14 Makanan yang Mengatasi Kelelahan Dengan Cepat
10.10
Add Comment
Kelelahan sering diderita oleh seseorang, setelah beraktivitas sepanjang hari. Apalagi bagi anda yang memiliki rutinitas harian yang padat, tak jarang energi terkuras habis sehingga badan merasa letih dan lelah. Tahukah anda, ada beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan energi dengan cepat?
Kehilangan energi dalam rentang waktu yang lama, dapat menjadikan kelelahan kronis. Kondisi ini memancing cita-cita seseorang untuk mengambil minuman berenergi untuk mengembalikan stamina dan tenaga.
Minuman berenergi mungkin dapat menyegarkan badan dan mengurangi rasa lelah, namun minuman ini memiliki efek samping yang tidak menguntungkan bagi badan dalam jangka panjang.
Jadi, bagaimana cara mengembalikan stamina dan energi, tanpa minuman berenergi? Sejumlah makanan tertentu kaya akan aneka macam nutrisi yang berkhasiat untuk mencegah kelelahan kronis yang dapat disebabkan oleh kadar gula darah tidak stabil, sel-sel mengalami kekurangan asupan oksigen, dll.
Cara alami untuk memulihkan stamina badan dari kelelahan yaitu mengkonsumsi makanan berenergi tinggi. Berikut ini yaitu sejumlah makanan sehat yang bisa meningkatkan energi dan stamina tubuh:
1. Oat
Cobalah ganti nasi dengan oat untuk sarapan di pagi hari. Karbohidrat dalam oat akan disimpan sebagai glikogen di dalam tubuh. Glikogen ini berkhasiat sebagai cadangan energi bagi badan kita. Jadi, dikala energi berkurang maka badan akan memecah glikogen untuk diubah menjadi energi.
2. Almond
Kacang almond bisa menunjukkan energi bagi badan dalam waktu lama. Hal ini disebabkan oleh kombinasi protein nabati dengan lemak sehat dalam makanan sehat ini, efektif untuk menstabilkan kadar gula darah. Kadar gula darah yang labil merupakan salah satu pemicu turunnya energi.
3. Bayam
Bayam mengandung magnesium yang akan diubah dalam badan kita menjadi adenosin trifosfat. Adenosin trifosfat (ATP) merupakan molekul penting yang berperan dalam aneka macam proses metabolisme dalam tubuh, termasuk pembentukan energi.
Magnesium juga berkhasiat untuk melemaskan otot sehingga mengurangi ketegangan otot. Kekurangan magnesium akan menjadikan anda mengalami kelelahan dan tidak berenergi.
4. Salmon
Ikan salmon mengandung omega-3 yang melimpah, yang menyehatkan sel-sel otak dan saraf. Dengan makan salmon secara rutin juga dapat mencegah gangguan pada fungsi kognitif, yang dapat disebabkan oleh kelelahan kronis. Alternatif lainnya ibarat tuna, makarel, atau sarden.
5. Jamur
Jamur mengnadung aneka macam jenis vitamin B yang sangat penting untuk proses produksi energi. Riboflavin dalam jamur akan membantu badan untuk menghasilkan energi. Niasin dalam jamur berkhasiat untuk mengubah makanan menjadi energi dengan cepat. Asam pantotenat dalam jamur bisa mencegah kelelahan dan meningkatkan kinerja kelenjar adrenal.
6. Buah Citrus
Semua jenis buah yang tergolong ke dalam buah citrus, ibarat jeruk keprok dan pamelo bisa untuk menyumbangkan energi bagi badan terkait jumlah tinggi vitamin C di dalamnya. Vitamin ini membantu untuk menyuplai oksigen ke otak, sehingga badan lebih berenergi dan segar.
7. Kurma
Buah kurma memiliki gula alami dalam jumlah tinggi. Dengan makan tiga buah kurma, akan memulihkan energi dengan cepat. Serat dalam kurma juga berkhasiat untuk menstabilkan kadar gula darah, sehingga energi tidak mudah menurun.
8. Semangka
Nutrisi dalam buah semangka berkhasiat untuk mencegah kelelahan kronis. Semangka mengandung vitamin B, kalium, dan air yang berlimpah. Vitamin B dan kalium berkhasiat untuk melancarkan sirkulasi darah dan mendongkrak energi. Sedangkan air dalam buah ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, penyebab badan mudah lelah.
9. Buah alpukat
Vitamin-B kompleks dalam alpukat sangat diharapkan dalam proses pembentukan energi. Dengan minum jus alpukat sebelum beraktivitas, akan menunjukkan energi sepanjang hari.
10. Biji chia
Biji chia mengandung protein, serat, dan omega-3, yang bisa mencegah peradangan dan diharapkan untuk kesehatan otot. Mineral dalam biji chia termasuk zat besi, magnesium, dan quercetin. Quercetin memiliki sifat antioksidan yang dapat memulihkan energi yang hilang. Kini biji chia juga dijadikan sebagai materi untuk produk minuman berenergi.
11. Buah berry
Golongan buah berry termasuk blueberry, raspberry, dan stroberi ternyata efektif untuk mencegah kelelahan kronis. Buah memiliki sedikit gula, tetapi cukup memadai untuk mengembalikan energi yang hilang. Serat yang melimpah di dalamnya baik untuk mencegah penurunan energi secara drastis. Demikian pula vitamin C dalam buah ini bersifat antioksidan yang baik untuk melawan kelelahan.
12. Telur
Telur dilengkapi dengan protein, zinc, dan zat besi. Protein digunakan untuk pembentukan otot dan memberi pasokan energi bagi tubuh. Protein akan diubah menjadi asam amino yang berperan dalam pertumbuhan otot dan proses pemulihan. Sedangkan vitamin B yang terdapat dalam telur juga turut meningkatkan energi tubuh.
13. Susu
Protein dan kalsium dalam susu berkhasiat untuk menyeimbangkan elektrolit dalam badan kita, sehingga terhindar dari kelelahan.
14. Brokoli
Brokoli kaya akan kromium, yaitu mineral penting yang berperan dalam mengatur kadar gula darah. Penurunan kadar gula darah dapat menjadikan kelelahan.
Itulah 14 makanan yang bisa meningkatkan energi badan dan mencegah kelelahan kronis. Mengkonsumsi makanan sehat dengan rutin akan mencegah kehilangan energi secara drastis dan tiba-tiba. Simak juga tentang: 18 Penyebab Tubuh Mudah Lelah dan Solusinya. Pola makan yang benar akan membuat hidup anda lebih berkualitas dan badan lebih sehat dan bugar.
Minuman berenergi mungkin dapat menyegarkan badan dan mengurangi rasa lelah, namun minuman ini memiliki efek samping yang tidak menguntungkan bagi badan dalam jangka panjang.
Jadi, bagaimana cara mengembalikan stamina dan energi, tanpa minuman berenergi? Sejumlah makanan tertentu kaya akan aneka macam nutrisi yang berkhasiat untuk mencegah kelelahan kronis yang dapat disebabkan oleh kadar gula darah tidak stabil, sel-sel mengalami kekurangan asupan oksigen, dll.
14 Makanan yang Mengatasi Kelelahan Dengan Cepat>
Cara alami untuk memulihkan stamina badan dari kelelahan yaitu mengkonsumsi makanan berenergi tinggi. Berikut ini yaitu sejumlah makanan sehat yang bisa meningkatkan energi dan stamina tubuh:
1. Oat
Cobalah ganti nasi dengan oat untuk sarapan di pagi hari. Karbohidrat dalam oat akan disimpan sebagai glikogen di dalam tubuh. Glikogen ini berkhasiat sebagai cadangan energi bagi badan kita. Jadi, dikala energi berkurang maka badan akan memecah glikogen untuk diubah menjadi energi.
2. Almond
Kacang almond bisa menunjukkan energi bagi badan dalam waktu lama. Hal ini disebabkan oleh kombinasi protein nabati dengan lemak sehat dalam makanan sehat ini, efektif untuk menstabilkan kadar gula darah. Kadar gula darah yang labil merupakan salah satu pemicu turunnya energi.
3. Bayam
Bayam mengandung magnesium yang akan diubah dalam badan kita menjadi adenosin trifosfat. Adenosin trifosfat (ATP) merupakan molekul penting yang berperan dalam aneka macam proses metabolisme dalam tubuh, termasuk pembentukan energi.
Magnesium juga berkhasiat untuk melemaskan otot sehingga mengurangi ketegangan otot. Kekurangan magnesium akan menjadikan anda mengalami kelelahan dan tidak berenergi.
4. Salmon
Ikan salmon mengandung omega-3 yang melimpah, yang menyehatkan sel-sel otak dan saraf. Dengan makan salmon secara rutin juga dapat mencegah gangguan pada fungsi kognitif, yang dapat disebabkan oleh kelelahan kronis. Alternatif lainnya ibarat tuna, makarel, atau sarden.
5. Jamur
Jamur mengnadung aneka macam jenis vitamin B yang sangat penting untuk proses produksi energi. Riboflavin dalam jamur akan membantu badan untuk menghasilkan energi. Niasin dalam jamur berkhasiat untuk mengubah makanan menjadi energi dengan cepat. Asam pantotenat dalam jamur bisa mencegah kelelahan dan meningkatkan kinerja kelenjar adrenal.
6. Buah Citrus
Semua jenis buah yang tergolong ke dalam buah citrus, ibarat jeruk keprok dan pamelo bisa untuk menyumbangkan energi bagi badan terkait jumlah tinggi vitamin C di dalamnya. Vitamin ini membantu untuk menyuplai oksigen ke otak, sehingga badan lebih berenergi dan segar.
Buah kurma memiliki gula alami dalam jumlah tinggi. Dengan makan tiga buah kurma, akan memulihkan energi dengan cepat. Serat dalam kurma juga berkhasiat untuk menstabilkan kadar gula darah, sehingga energi tidak mudah menurun.
8. Semangka
Nutrisi dalam buah semangka berkhasiat untuk mencegah kelelahan kronis. Semangka mengandung vitamin B, kalium, dan air yang berlimpah. Vitamin B dan kalium berkhasiat untuk melancarkan sirkulasi darah dan mendongkrak energi. Sedangkan air dalam buah ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, penyebab badan mudah lelah.
9. Buah alpukat
Vitamin-B kompleks dalam alpukat sangat diharapkan dalam proses pembentukan energi. Dengan minum jus alpukat sebelum beraktivitas, akan menunjukkan energi sepanjang hari.
10. Biji chia
Biji chia mengandung protein, serat, dan omega-3, yang bisa mencegah peradangan dan diharapkan untuk kesehatan otot. Mineral dalam biji chia termasuk zat besi, magnesium, dan quercetin. Quercetin memiliki sifat antioksidan yang dapat memulihkan energi yang hilang. Kini biji chia juga dijadikan sebagai materi untuk produk minuman berenergi.
11. Buah berry
Golongan buah berry termasuk blueberry, raspberry, dan stroberi ternyata efektif untuk mencegah kelelahan kronis. Buah memiliki sedikit gula, tetapi cukup memadai untuk mengembalikan energi yang hilang. Serat yang melimpah di dalamnya baik untuk mencegah penurunan energi secara drastis. Demikian pula vitamin C dalam buah ini bersifat antioksidan yang baik untuk melawan kelelahan.
12. Telur
Telur dilengkapi dengan protein, zinc, dan zat besi. Protein digunakan untuk pembentukan otot dan memberi pasokan energi bagi tubuh. Protein akan diubah menjadi asam amino yang berperan dalam pertumbuhan otot dan proses pemulihan. Sedangkan vitamin B yang terdapat dalam telur juga turut meningkatkan energi tubuh.
13. Susu
Protein dan kalsium dalam susu berkhasiat untuk menyeimbangkan elektrolit dalam badan kita, sehingga terhindar dari kelelahan.
14. Brokoli
Brokoli kaya akan kromium, yaitu mineral penting yang berperan dalam mengatur kadar gula darah. Penurunan kadar gula darah dapat menjadikan kelelahan.
Itulah 14 makanan yang bisa meningkatkan energi badan dan mencegah kelelahan kronis. Mengkonsumsi makanan sehat dengan rutin akan mencegah kehilangan energi secara drastis dan tiba-tiba. Simak juga tentang: 18 Penyebab Tubuh Mudah Lelah dan Solusinya. Pola makan yang benar akan membuat hidup anda lebih berkualitas dan badan lebih sehat dan bugar.
0 Response to "14 Makanan yang Mengatasi Kelelahan Dengan Cepat"
Posting Komentar