18 Penyebab Tubuh Mudah Lelah dan Solusinya
10.10
Add Comment
Penyebab tubuh lelah sering menjadi pertanyaan bagi banyak orang. Jika anda sering menguap ketika beraktivitas, lelah, lesu, dan kurang berenergi, maka anda harus mengetahui penyebab dan cara mengatasinya.
Memiliki stamina dan energi prima merupakan modal utama untuk menjalani banyak sekali acara sehari-hari. Dengan kebugaran dan optimisme yang tinggi, maka banyak sekali pekerjaan bisa diselesaikan dengan baik dan hasil pun memuaskan.
Namun, kelelahan merupakan sebuah kendala yang sering mengganggu rutinitas dan merusak rencana kita.
Ketika anda merasa lelah, maka pekerjaan ringan saja akan terasa berat sehingga lambat untuk diselesaikan. Masalah kelelahan sebaiknya segera ditangani dengan segera, karena mungkin saja menjadi indikasi penyakit atau gangguan kesehatan lainnya.
Ada banyak faktor yang dapat memicu kelelahan. Faktor penyebab problem kesehatan ini cukupu bervariasi. Berikut ini ialah beberapa penyebab tubuh mudah menjadi lelah:
1. Melewatkan sarapan
Porsi makan pagi yang terlalu sedikit akan menimbulkan kelelahan, demikian pula diet yang tidak seimbang. Kadar gula darah yang normal akan mencegah tubuh mudah lelah. Penuhi asupan nutrisi yang seimbang, sehingga tubuh lebih berenergi. Cukupi juga kebutuhan protein harian anda.
2. Terlalu memaksakan diri
Kemampuan tubuh ada batasnya. Meskipun asupan kalori dan energi telah dipenuhi, namun tubuh tetap membutuhkan jeda untuk istirahat sehingga tidak terjadi kelelahan.
3. Apnea tidur
Apnea merupakan gangguan tidur akhir jeda nafas yang terjadi berulang-ulang. Kondisi ini disebabkan oleh jalan masuk nafas menyempit sehingga oksigen tidak dapat mencapai paru-paru. Gangguan ini akan mengurangi kualitas tidur anda.
Untuk mengurangi sleep apnea, kurangi berat tubuh anda dan atasi penyakit yang dapat memicu gangguan tidur ini. Apnea tidur sering bekerjasama dengan amandel, hipertensi, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
4. Waktu tidur yang kurang
Kurang tidur dapat menjadikan kantuk berat ketika beraktivitas. Demikian pula tidur yang tidak berkualitas. Rasa kantuk yang sering muncul ketika melaksanakan aktivitas, tentu akan mengganggu konsentrasi anda. Jadi, cukupi waktu tidur di malam hari sekitar 7-8 jam per hari. Pelajari juga tentang Cara melenyapkan insomnia dengan mudah.
5. Dehidrasi
Seluruh jaringan tubuh dan sel-sel membutuhkan cairan untuk menunjang fungsinya. Tubuh membutuhkan air dalam kondisi apapun. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh merasa lelah. Perbanyak minum air untuk mengatasi problem ini. Pastikan urin berwarna terperinci atau kuning terang.
6. Diabetes
Kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes, tidak berarti tubuh mudah menerima materi untuk pemebentukan energi. Gula darah ini berada dalam anutan darah dan tidak dapat diubah menjadi energi, karena tidak berada dalam sel-sel tubuh. Setelah makan cukup banyak tetapi tubuh tidak berenergi dan lelah, temui dokter untuk melaksanakan tes diabetes.
7. Anemia
Kelelahan pada wanita, sering disebabkan oleh anemia (kurang darah). Terutama bagi wanita selama menstruasi, akan mengalami kekurangan zat besi. Sehingga tubuh menjadi lelah akhir kekurangan sel-sel darah merah. Perbanyak mengkonsumsi makakan yang kaya akan zat besi menyerupai sereal, hati ayam, daging, kerang, dan kacang-kacangan.
8. Gangguan pada kelenjar tiroid
Penyakit gondok dapat disebabkan oleh kinerja tiroid yang berlebihan atau menurun, sehingga kelenjar bengkak. Tiroid berperan dalam metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan konversi makanan menjadi energi. Gangguan atau kerusakan pada kelenjar dapat menimbulkan lemas dan kenaikan berat badan.
Untuk mengatasinya, dokter biasanya akan memperlihatkan hormon sintetis untuk memulihkan kinerja tubuh anda.
9. Depresi
Depresi tidak hanya menyangkut kesehatan otak dan saraf saja. Gangguan psikis ini dapat menimbulkan problem kesehtan menyerupai kelelahan, penurunan nafsu makan, dan sakit kepala. Jika selama dua minggu, kelelahan dan kemurungan belum reda sebaiknya temui dokter anda. Psikoterapi mungkin menjadi solusi terbaik untuk mengatasi depresi.
10. Asupan kafein berlebihan
Mengkonsumsi kafein terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah, denyut jantung, dan kejang. Dampak lain yang sering terjadi ialah tubuh mudah lelah. Kurangi minum kopi dan minuman berkaferin lainnya secara bertahap.
11. Gangguan Ginjal
Penyakit ginjal akhir infeksi maupun watu ginjal, tidak hanya menimbulkan nyeri pinggang. Gangguan ginjal juga sering menimbulkan gejala anemia. Minta dokter untuk melaksanakan tes fungsi ginjal. Minum cukup air untuk mencegah problem kesehatan ini.
12. Penyakit Jantung
Ketika tubuh merasa lelah setelah melaksanakan pekerjaan ringan, kemungkinan jantung anda tidak bekerja dengan optimal. Ubah gaya hidup anda lebih sehat, jauhi semua kebiasaan buruk menyerupai referensi makan yang buruk. Kurangi mengkonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, dan olahraga teratur ialah solusi terbaik untuk menyehatkan jantung anda.
13. Infeksi Saluran Kemih
Rasa panas menyerupai terbakar bukanlah satu-satunya gejala adanya infeksi jalan masuk kemih. Pada banyak kasus, ISK juga sering menimbulkan kelelahan. Untuk memastikannya, konsultasi dengan dokter.
14. Alergi makanan
Alergi pada jenis makanan tertentu terkadang tidak disadari. Alergi makanan tidak hanya menimbulkan gatal-gatal, tetapi mengantuk dan lelah merupakan indikasi lain akhir alergi. Hindari makanan yang dapat menimbulkan kelelahan, dengan mengamati efeknya satu per satu.
15. Malas berolahraga
Kurang olahraga juga menjadi penyebab tubuh mudah merasa lelah. Mulailah olahraga ringan, namun dilakukan dengan rutin setiap pagi. Berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi merupakan cara mudah untuk mengobati kelelahan.
16. Sindrom kelelahan kronis
Kelelahan yang sangat parah dan berlangsung lama, dapat menjadi tanda dari sindrom kelelahan kronis atau fibromyalgia. Sindrom ini tidak dapat disembuhan dengan cepat. Solusinya ialah olahraga teratur dan perbaiki kebiasaan tidur anda.
17. Makanan berlemak
Makanan siap saji umumnya mengandung banyak gula dan lemak jenuh. Selain problem berat badan, jenis makanan ini dapat menimbulkan rasa malas dan lelah.
18. Kekurangan vitamin B12
Vitamin B12 membantu darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B12 tentu saja menyebabkan sel-sel kurang asupan oksigen, sehingga tubuh mengalami kelelahan. Cukupi kebutuhan vitamin ini setiap hari, supaya tubuh tetap bugar dan berenergi.
Itulah 18 penyebab tubuh mudah lelah dan solusinya. Simak juga 11 Penyebab Kekebalan Tubuh Menurun. Dengan menjalani referensi hidup sehat, akan membuat tubuh anda menjadi lebih bugar dan biar terhindar dari banyak sekali penyakit berat.
ilustrasi gambar via shutterstock
Namun, kelelahan merupakan sebuah kendala yang sering mengganggu rutinitas dan merusak rencana kita.
Ketika anda merasa lelah, maka pekerjaan ringan saja akan terasa berat sehingga lambat untuk diselesaikan. Masalah kelelahan sebaiknya segera ditangani dengan segera, karena mungkin saja menjadi indikasi penyakit atau gangguan kesehatan lainnya.
18 Penyebab Tubuh Mudah Lelah dan Solusinya
Ada banyak faktor yang dapat memicu kelelahan. Faktor penyebab problem kesehatan ini cukupu bervariasi. Berikut ini ialah beberapa penyebab tubuh mudah menjadi lelah:
1. Melewatkan sarapan
Porsi makan pagi yang terlalu sedikit akan menimbulkan kelelahan, demikian pula diet yang tidak seimbang. Kadar gula darah yang normal akan mencegah tubuh mudah lelah. Penuhi asupan nutrisi yang seimbang, sehingga tubuh lebih berenergi. Cukupi juga kebutuhan protein harian anda.
2. Terlalu memaksakan diri
Kemampuan tubuh ada batasnya. Meskipun asupan kalori dan energi telah dipenuhi, namun tubuh tetap membutuhkan jeda untuk istirahat sehingga tidak terjadi kelelahan.
3. Apnea tidur
Apnea merupakan gangguan tidur akhir jeda nafas yang terjadi berulang-ulang. Kondisi ini disebabkan oleh jalan masuk nafas menyempit sehingga oksigen tidak dapat mencapai paru-paru. Gangguan ini akan mengurangi kualitas tidur anda.
Untuk mengurangi sleep apnea, kurangi berat tubuh anda dan atasi penyakit yang dapat memicu gangguan tidur ini. Apnea tidur sering bekerjasama dengan amandel, hipertensi, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
4. Waktu tidur yang kurang
Kurang tidur dapat menjadikan kantuk berat ketika beraktivitas. Demikian pula tidur yang tidak berkualitas. Rasa kantuk yang sering muncul ketika melaksanakan aktivitas, tentu akan mengganggu konsentrasi anda. Jadi, cukupi waktu tidur di malam hari sekitar 7-8 jam per hari. Pelajari juga tentang Cara melenyapkan insomnia dengan mudah.
5. Dehidrasi
Seluruh jaringan tubuh dan sel-sel membutuhkan cairan untuk menunjang fungsinya. Tubuh membutuhkan air dalam kondisi apapun. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh merasa lelah. Perbanyak minum air untuk mengatasi problem ini. Pastikan urin berwarna terperinci atau kuning terang.
6. Diabetes
Kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes, tidak berarti tubuh mudah menerima materi untuk pemebentukan energi. Gula darah ini berada dalam anutan darah dan tidak dapat diubah menjadi energi, karena tidak berada dalam sel-sel tubuh. Setelah makan cukup banyak tetapi tubuh tidak berenergi dan lelah, temui dokter untuk melaksanakan tes diabetes.
7. Anemia
Kelelahan pada wanita, sering disebabkan oleh anemia (kurang darah). Terutama bagi wanita selama menstruasi, akan mengalami kekurangan zat besi. Sehingga tubuh menjadi lelah akhir kekurangan sel-sel darah merah. Perbanyak mengkonsumsi makakan yang kaya akan zat besi menyerupai sereal, hati ayam, daging, kerang, dan kacang-kacangan.
8. Gangguan pada kelenjar tiroid
Penyakit gondok dapat disebabkan oleh kinerja tiroid yang berlebihan atau menurun, sehingga kelenjar bengkak. Tiroid berperan dalam metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan konversi makanan menjadi energi. Gangguan atau kerusakan pada kelenjar dapat menimbulkan lemas dan kenaikan berat badan.
Untuk mengatasinya, dokter biasanya akan memperlihatkan hormon sintetis untuk memulihkan kinerja tubuh anda.
9. Depresi
Depresi tidak hanya menyangkut kesehatan otak dan saraf saja. Gangguan psikis ini dapat menimbulkan problem kesehtan menyerupai kelelahan, penurunan nafsu makan, dan sakit kepala. Jika selama dua minggu, kelelahan dan kemurungan belum reda sebaiknya temui dokter anda. Psikoterapi mungkin menjadi solusi terbaik untuk mengatasi depresi.
10. Asupan kafein berlebihan
Mengkonsumsi kafein terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah, denyut jantung, dan kejang. Dampak lain yang sering terjadi ialah tubuh mudah lelah. Kurangi minum kopi dan minuman berkaferin lainnya secara bertahap.
11. Gangguan Ginjal
Penyakit ginjal akhir infeksi maupun watu ginjal, tidak hanya menimbulkan nyeri pinggang. Gangguan ginjal juga sering menimbulkan gejala anemia. Minta dokter untuk melaksanakan tes fungsi ginjal. Minum cukup air untuk mencegah problem kesehatan ini.
12. Penyakit Jantung
Ketika tubuh merasa lelah setelah melaksanakan pekerjaan ringan, kemungkinan jantung anda tidak bekerja dengan optimal. Ubah gaya hidup anda lebih sehat, jauhi semua kebiasaan buruk menyerupai referensi makan yang buruk. Kurangi mengkonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, dan olahraga teratur ialah solusi terbaik untuk menyehatkan jantung anda.
13. Infeksi Saluran Kemih
Rasa panas menyerupai terbakar bukanlah satu-satunya gejala adanya infeksi jalan masuk kemih. Pada banyak kasus, ISK juga sering menimbulkan kelelahan. Untuk memastikannya, konsultasi dengan dokter.
14. Alergi makanan
Alergi pada jenis makanan tertentu terkadang tidak disadari. Alergi makanan tidak hanya menimbulkan gatal-gatal, tetapi mengantuk dan lelah merupakan indikasi lain akhir alergi. Hindari makanan yang dapat menimbulkan kelelahan, dengan mengamati efeknya satu per satu.
15. Malas berolahraga
Kurang olahraga juga menjadi penyebab tubuh mudah merasa lelah. Mulailah olahraga ringan, namun dilakukan dengan rutin setiap pagi. Berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi merupakan cara mudah untuk mengobati kelelahan.
16. Sindrom kelelahan kronis
Kelelahan yang sangat parah dan berlangsung lama, dapat menjadi tanda dari sindrom kelelahan kronis atau fibromyalgia. Sindrom ini tidak dapat disembuhan dengan cepat. Solusinya ialah olahraga teratur dan perbaiki kebiasaan tidur anda.
17. Makanan berlemak
Makanan siap saji umumnya mengandung banyak gula dan lemak jenuh. Selain problem berat badan, jenis makanan ini dapat menimbulkan rasa malas dan lelah.
18. Kekurangan vitamin B12
Vitamin B12 membantu darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B12 tentu saja menyebabkan sel-sel kurang asupan oksigen, sehingga tubuh mengalami kelelahan. Cukupi kebutuhan vitamin ini setiap hari, supaya tubuh tetap bugar dan berenergi.
Itulah 18 penyebab tubuh mudah lelah dan solusinya. Simak juga 11 Penyebab Kekebalan Tubuh Menurun. Dengan menjalani referensi hidup sehat, akan membuat tubuh anda menjadi lebih bugar dan biar terhindar dari banyak sekali penyakit berat.
ilustrasi gambar via shutterstock
0 Response to "18 Penyebab Tubuh Mudah Lelah dan Solusinya"
Posting Komentar