5 Teknik Bernafas Yang Benar Saat Berlari
11.56
Add Comment
Anda mungkin merasa heran bagaimana bisa seorang atlet berlari pada jarak jauh tanp merasa lelah dan ngos-ngosan. Seorang pelari punya diam-diam nafas panjang, sehingga orang biasa sangat sulit untuk mengalahkannya.
Anda mungkin menduga bahwa hal itu disebabkan oleh otot kaki mereka yang sudah terlatih atau karena bakat alami yang ada dalam diri mereka. Sayangnya balasan tersebut tidaklah tepat. Rahasia bergotong-royong terletak pada metode pernafasan.
Kunci nafas panjang yaitu asupan oksigen yang memadai ke dalam paru-paru seorang pelari. Saat anda berlari, otot-otot badan memerlukan asupan oksigen lebih banyak dibandingkan kegiatan ringan. Situasi ini membuat paru-paru anda bekerja keras untuk menerima asupan oksigen. Jika anda tidak tahu tehnik bernafas yang benar, tentunya anda akan merasa ngos-ngosan.
Para atlit marathon bisa berlari tanpa lelah karena mereka telah melatih otot diafragma dengan rutin dan referensi pernafasan yang baik, sehingga paru-paru punya kemampuan maksimal dalam menyerap oksigen. Oksigen ini diperlukan oelh seluruh jaringan badan termasuk otot kaki, sehingga mereka bisa berlari lebih jauh. Nah, inilah tehnik pernafasan yang benar ketika berlari:
1. Ritme napas yang teratur
Seorang atlet lari memiliki seni administrasi yang kadang sulit dilakukan orang biasa tanpa latihan teratur. Pola pernafasan yang baik selalu menjaga irama nafas secara teratur. Seorang pelari harus menentukan kapan waktu yang sempurna baginya untuk mengambil nafas, tiap dua langkah atau tiga langkah.
Jika anda merasa harus bernafas setiap 3 langkah kaki, maka lakukan secara konsisten dan jangan berubah-ubah. Hal ini tidak sama pada setiap orang, sesuai kondisi badan masing-masing.
2. Bernapas lewat mulut
Oksigen yang masuk ke dalam paru-paru lebih banyak jikalau anda bernafas melalui mulut. Begitu juga karbondioksida yang keluar dari ekspresi lebih cepat daripada Co2 yang keluar lewat hidung ketika berlari.
Bernafas lewat ekspresi akan membuat otot-otot wajah lebih santai. Jika anda menghirup udara lewat hidung, maka otot rahang akan menjadi keras dan wajah pun menjadi tegang. Efeknya yaitu ngos-ngosan dan mudah lelah, karena asupan oksigen yang tidak memadai.
3. Bernafas dangkal tapi cepat
Jika anda menarik nafas dalam-dalam, maka anda akan kesulitan untuk mengambil nafas berikutnya. Dampak yang pasti yaitu ngos-ngosan dan menimbulkan otot-otot mudah lelah.
Untuk memudahkan dalam mengatur nafas, tarik nafas dangkal saja kemudian segera lepaskan. Bernafas dengan cepat akan membuat anda bisa berlari lebih jauh.
4. Gunakan pernafasan diafragma
Seorang pelari bisa berlari tanpa ngos-ngosan karena ia telah terlatih dalam menggunakan pernafasan diafragma. Anda pun dapat melatih nafas perut. Caranya, berbaring dalam posisi terlentang kemudian tarik dan hembuskan nafas. Ulangi beberapa kali, lihat adegan perut anda dan rongga dada.
Jika rongga dada turun naik, berarti pernafasan dada. Sedangkan pernafasan diafragma ditandai dengan perut yang mengembang dan mengempis. Inilah diam-diam utama dari nafas panjang seorang pelari. Berlatihlah setiap hari sampai anda menguasai teknik pernafasan ini, kemudian terapkan metode ini ketika berlari. Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Pagi Yang Menakjubkan
5. Sesuaikan nafas anda dengan kecepatan berlari
Jika anda berlari dengan terengah-engah, kurangi kecepatan lari dan control nafas anda. Ketika nafas anda telah sinkron dengan kecepatan lari, tingkatkan kecepatan berlari secara bertahap.
Teknik pernafasan yang benar ketika berlari memang tidak mudah untuk dilakukan oleh orang biasa. Tapi dengan latihan rutin dan berulang-ulang, akan membuat anda menerapkan metode ini dengan mudah.
Semoga artikel ini membantu anda untuk menjadi seorang pelari tangguh yang tidak mudah dikalahkan oleh lawan-lawan anda dalam sebuah kejuaraan lari. Simak juga: 9 Latihan Untuk Mengecilkan Perut Buncit
Kunci nafas panjang yaitu asupan oksigen yang memadai ke dalam paru-paru seorang pelari. Saat anda berlari, otot-otot badan memerlukan asupan oksigen lebih banyak dibandingkan kegiatan ringan. Situasi ini membuat paru-paru anda bekerja keras untuk menerima asupan oksigen. Jika anda tidak tahu tehnik bernafas yang benar, tentunya anda akan merasa ngos-ngosan.
5 Teknik Bernafas Yang Benar Saat Lari Cepat
Para atlit marathon bisa berlari tanpa lelah karena mereka telah melatih otot diafragma dengan rutin dan referensi pernafasan yang baik, sehingga paru-paru punya kemampuan maksimal dalam menyerap oksigen. Oksigen ini diperlukan oelh seluruh jaringan badan termasuk otot kaki, sehingga mereka bisa berlari lebih jauh. Nah, inilah tehnik pernafasan yang benar ketika berlari:
1. Ritme napas yang teratur
Seorang atlet lari memiliki seni administrasi yang kadang sulit dilakukan orang biasa tanpa latihan teratur. Pola pernafasan yang baik selalu menjaga irama nafas secara teratur. Seorang pelari harus menentukan kapan waktu yang sempurna baginya untuk mengambil nafas, tiap dua langkah atau tiga langkah.
Jika anda merasa harus bernafas setiap 3 langkah kaki, maka lakukan secara konsisten dan jangan berubah-ubah. Hal ini tidak sama pada setiap orang, sesuai kondisi badan masing-masing.
2. Bernapas lewat mulut
Oksigen yang masuk ke dalam paru-paru lebih banyak jikalau anda bernafas melalui mulut. Begitu juga karbondioksida yang keluar dari ekspresi lebih cepat daripada Co2 yang keluar lewat hidung ketika berlari.
Bernafas lewat ekspresi akan membuat otot-otot wajah lebih santai. Jika anda menghirup udara lewat hidung, maka otot rahang akan menjadi keras dan wajah pun menjadi tegang. Efeknya yaitu ngos-ngosan dan mudah lelah, karena asupan oksigen yang tidak memadai.
3. Bernafas dangkal tapi cepat
Jika anda menarik nafas dalam-dalam, maka anda akan kesulitan untuk mengambil nafas berikutnya. Dampak yang pasti yaitu ngos-ngosan dan menimbulkan otot-otot mudah lelah.
Untuk memudahkan dalam mengatur nafas, tarik nafas dangkal saja kemudian segera lepaskan. Bernafas dengan cepat akan membuat anda bisa berlari lebih jauh.
4. Gunakan pernafasan diafragma
Seorang pelari bisa berlari tanpa ngos-ngosan karena ia telah terlatih dalam menggunakan pernafasan diafragma. Anda pun dapat melatih nafas perut. Caranya, berbaring dalam posisi terlentang kemudian tarik dan hembuskan nafas. Ulangi beberapa kali, lihat adegan perut anda dan rongga dada.
Jika rongga dada turun naik, berarti pernafasan dada. Sedangkan pernafasan diafragma ditandai dengan perut yang mengembang dan mengempis. Inilah diam-diam utama dari nafas panjang seorang pelari. Berlatihlah setiap hari sampai anda menguasai teknik pernafasan ini, kemudian terapkan metode ini ketika berlari. Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Pagi Yang Menakjubkan
5. Sesuaikan nafas anda dengan kecepatan berlari
Jika anda berlari dengan terengah-engah, kurangi kecepatan lari dan control nafas anda. Ketika nafas anda telah sinkron dengan kecepatan lari, tingkatkan kecepatan berlari secara bertahap.
Teknik pernafasan yang benar ketika berlari memang tidak mudah untuk dilakukan oleh orang biasa. Tapi dengan latihan rutin dan berulang-ulang, akan membuat anda menerapkan metode ini dengan mudah.
Semoga artikel ini membantu anda untuk menjadi seorang pelari tangguh yang tidak mudah dikalahkan oleh lawan-lawan anda dalam sebuah kejuaraan lari. Simak juga: 9 Latihan Untuk Mengecilkan Perut Buncit
0 Response to "5 Teknik Bernafas Yang Benar Saat Berlari"
Posting Komentar