15 Makanan Yang Mengandung Omega 3 Terbaik
10.10
Add Comment
Sumber omega 3 memang dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan. Namun, tidak semua makanan mengandung asam lemak ini. Lemak umumnya tidak dekat dengan badan kita, namun berbeda dengan zat yang satu ini. Omega 3 ialah lemak sehat yang aman dikonsumsi oleh badan kita dalam jumlah banyak, namun tetap proporsional tentunya.
Omega 3 memegang peranan penting untuk melindungi badan dari segala macam abses dan turut membantu penyembuhan terhadap banyak sekali problem kesehatan ibarat migrain, autisme, lupus, peradangan otot, dan stres. Omega 3 ialah lemak tak jenuh yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Jenis-jenis Omega 3
Lemak sehat ini terbagi menjadi 3 bentuk utama, yaitu EPA, ALA, dan DHA. EPA (Eicosapentaenoic acid) dapat diperoleh dari semua jenis ikan laut khususnya yang berlemak, ibarat makarel dan salmon. ALA (Alpha-linoleat) dapat ditemukan pada jenis kacang-kacangan, minyak sayur, dan hewan yang makan rumput. DHA (docosahexaenoic acid) banyak ditemukan pada semua ikan laut yang berlemak.
Sumber omega 3 dapat diperoleh dari banyak sekali jenis makanan, namun dalam jumlah yang sangat kecil. Sebagian orang mengkonsumsi tambahan untuk mencukupi kebutuhan harian dari asam lemak ini. Jika anda tidak menyukai suplemen, pilih makanan yang mengandung banyak omega 3 ibarat berikut ini:
1. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan sumber omega 3 terbaik dari jenis ikan laut. Salmon merupakan makanan bergizi yang baik untuk kecerdasan otak dan melindungi jantung, disebabkan omega-3 di dalamnya. Ikan laut yang satu ini cocok untuk dikonsumsi oleh belum dewasa dalam masa pertumbuhan. Dalam 75 gram salmon mengandung 1,9 gram omega-3.
2. Ikan tuna
Tuna tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3, tetapi juga mengandung protein berkualitas tinggi yang membuat kenyang lebih lama dan menunjang pembentukan otot-otot tubuh.
3. Ikan sarden
Sarden merupakan jenis ikan berminyak yang kaya akan omega-3 dan vitamin D. Kaprikornus dengan mengkonsumsi ikan sarden, anda akan menerima dua nutrisi penting.
4. Ikan Halibut
Ikan halibut juga mengandung omega 3 yang hampir setara dengan sarden. Ikan laut ini banyak ditemukan di sekitar perairan pasifik. Omega 3 dalam halibut bisa untuk mengatasi denyut jantung yang tidak teratur dan mencegah pembentukan plak pada pembuluh jantung.
5. Daging sapi
Sapi yang makan rumput menyediakan omega-3 yang lebih baik dibandingkan dengan sapi yang makan pakan lainnya.
6. Susu kambing dan sapi
Bagi anda yang takut kolesterol naik akhir mengkonsumsi daging sapi, maka pilihan yang sempurna untuk anda ialah susu sapi dan susu kambing.
7. Kacang-kacangan
Sumber omega 3 yang cocok dikonsumsi oleh vegetarian ialah kacang-kacangan. Termasuk almond, kacang mete, kenari, dan kemiri. Dalam secangkir kacang kenari menyediakan 9,2 gram omega-3. Hanya dengan ¼ cangkir kacang kenari telah mencukupi 91% kebutuhan omega 3 harian.
8. Biji-Bijian
Sumber omega-3 yang dapat menjadi pilihan bagi anda ialah biji-bijian ibarat gandum, kuaci, biji rami, dan lainnya. Pastikan badan anda tidak mengalami alergi terhadap salah satu darinya.
9. Minyak Krill
Krill banyak ditemukan di lautan antartika. Minyak yang berasal dari udang kecil ini mengandung omega-3 dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan minyak ikan, sampai sebesar 48 kali lipat.
10. Minyak zaitun
Minyak zaitun diperkaya dengan Asid linoleik yang mengandung omega 3 dan 6. Kedua asam lemak ini memiliki kegunaan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
11. Selada dan Bayam
Bayam dikenal sebagai sumber zat besi dan kalium yang baik. Namun jarang orang mengetahui adanya omega 3 di dalamnya. Meskipun jumlahnya tidak terlalu besar, namun cocok sebagai makanan bagi vegetarian. Selada mengandung omega 3 jenis ALA, yang memiliki kegunaan untuk menyehatkan jantung anda. Sedangkan omega 3 dalam bayam, dapat mencegah inflamasi dan risiko kanker.
12. Tiram
Selain sebagai makanan penyumbang omega 3, tiram juga dilengkapi dengan banyak sekali vitamin (A,D, B dan E), protein, dan mineral penting lainnya (magnesium, zinc, zat besi, tembaga, dan yodium).
13. Margarin
Margarin berasal dari minyak sayur yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Minyak canola dan zaitun merupakan jenis terbaik dari margarin. Pilihlah margarin yang tidak bebas lemak trans.
14. Yogurt
Untuk memenuhi kebutuhan omega 3, sebaiknya pilih yogurt alami tanpa materi tambahan makanan.
15. Telur
Omega 3 juga dapat diperoleh dengan mengkonsumsi telur. Sebutir telur umumnya menyediakan 60-150 mg omega-3. Meskipun tidak terlalu besar, tapi dapat menjadi tambahan bagi kebutuhan omega-3 harian. Lemak sehat ini akan diubah menjadi zat anti peradangan di dalam tubuh.
Itulah 15 makanan yang mengandung omega-3 terbaik. Silahkan pilih salah satu dari jenis makanan di atas. Perhatikan juga diet seimbang yang kaya nutrisi dan jauhi makanan yang tidak sehat. Artikel penting yang terkait: 13 Manfaat Omega 3 Dan Efek Sampingnya Bagi Kesehatan. Semoga kesehatan badan kita semakin berkualitas dan lebih bugar.
foto via healthyfoodelements.com
Jenis-jenis Omega 3
Lemak sehat ini terbagi menjadi 3 bentuk utama, yaitu EPA, ALA, dan DHA. EPA (Eicosapentaenoic acid) dapat diperoleh dari semua jenis ikan laut khususnya yang berlemak, ibarat makarel dan salmon. ALA (Alpha-linoleat) dapat ditemukan pada jenis kacang-kacangan, minyak sayur, dan hewan yang makan rumput. DHA (docosahexaenoic acid) banyak ditemukan pada semua ikan laut yang berlemak.
15 Makanan Yang Mengandung Omega 3 Terbaik
Sumber omega 3 dapat diperoleh dari banyak sekali jenis makanan, namun dalam jumlah yang sangat kecil. Sebagian orang mengkonsumsi tambahan untuk mencukupi kebutuhan harian dari asam lemak ini. Jika anda tidak menyukai suplemen, pilih makanan yang mengandung banyak omega 3 ibarat berikut ini:
1. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan sumber omega 3 terbaik dari jenis ikan laut. Salmon merupakan makanan bergizi yang baik untuk kecerdasan otak dan melindungi jantung, disebabkan omega-3 di dalamnya. Ikan laut yang satu ini cocok untuk dikonsumsi oleh belum dewasa dalam masa pertumbuhan. Dalam 75 gram salmon mengandung 1,9 gram omega-3.
2. Ikan tuna
Tuna tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3, tetapi juga mengandung protein berkualitas tinggi yang membuat kenyang lebih lama dan menunjang pembentukan otot-otot tubuh.
3. Ikan sarden
Sarden merupakan jenis ikan berminyak yang kaya akan omega-3 dan vitamin D. Kaprikornus dengan mengkonsumsi ikan sarden, anda akan menerima dua nutrisi penting.
4. Ikan Halibut
Ikan halibut juga mengandung omega 3 yang hampir setara dengan sarden. Ikan laut ini banyak ditemukan di sekitar perairan pasifik. Omega 3 dalam halibut bisa untuk mengatasi denyut jantung yang tidak teratur dan mencegah pembentukan plak pada pembuluh jantung.
5. Daging sapi
Sapi yang makan rumput menyediakan omega-3 yang lebih baik dibandingkan dengan sapi yang makan pakan lainnya.
6. Susu kambing dan sapi
Bagi anda yang takut kolesterol naik akhir mengkonsumsi daging sapi, maka pilihan yang sempurna untuk anda ialah susu sapi dan susu kambing.
7. Kacang-kacangan
Sumber omega 3 yang cocok dikonsumsi oleh vegetarian ialah kacang-kacangan. Termasuk almond, kacang mete, kenari, dan kemiri. Dalam secangkir kacang kenari menyediakan 9,2 gram omega-3. Hanya dengan ¼ cangkir kacang kenari telah mencukupi 91% kebutuhan omega 3 harian.
8. Biji-Bijian
Sumber omega-3 yang dapat menjadi pilihan bagi anda ialah biji-bijian ibarat gandum, kuaci, biji rami, dan lainnya. Pastikan badan anda tidak mengalami alergi terhadap salah satu darinya.
9. Minyak Krill
Krill banyak ditemukan di lautan antartika. Minyak yang berasal dari udang kecil ini mengandung omega-3 dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan minyak ikan, sampai sebesar 48 kali lipat.
10. Minyak zaitun
Minyak zaitun diperkaya dengan Asid linoleik yang mengandung omega 3 dan 6. Kedua asam lemak ini memiliki kegunaan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
11. Selada dan Bayam
Bayam dikenal sebagai sumber zat besi dan kalium yang baik. Namun jarang orang mengetahui adanya omega 3 di dalamnya. Meskipun jumlahnya tidak terlalu besar, namun cocok sebagai makanan bagi vegetarian. Selada mengandung omega 3 jenis ALA, yang memiliki kegunaan untuk menyehatkan jantung anda. Sedangkan omega 3 dalam bayam, dapat mencegah inflamasi dan risiko kanker.
12. Tiram
Selain sebagai makanan penyumbang omega 3, tiram juga dilengkapi dengan banyak sekali vitamin (A,D, B dan E), protein, dan mineral penting lainnya (magnesium, zinc, zat besi, tembaga, dan yodium).
13. Margarin
Margarin berasal dari minyak sayur yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Minyak canola dan zaitun merupakan jenis terbaik dari margarin. Pilihlah margarin yang tidak bebas lemak trans.
14. Yogurt
Untuk memenuhi kebutuhan omega 3, sebaiknya pilih yogurt alami tanpa materi tambahan makanan.
15. Telur
Omega 3 juga dapat diperoleh dengan mengkonsumsi telur. Sebutir telur umumnya menyediakan 60-150 mg omega-3. Meskipun tidak terlalu besar, tapi dapat menjadi tambahan bagi kebutuhan omega-3 harian. Lemak sehat ini akan diubah menjadi zat anti peradangan di dalam tubuh.
Itulah 15 makanan yang mengandung omega-3 terbaik. Silahkan pilih salah satu dari jenis makanan di atas. Perhatikan juga diet seimbang yang kaya nutrisi dan jauhi makanan yang tidak sehat. Artikel penting yang terkait: 13 Manfaat Omega 3 Dan Efek Sampingnya Bagi Kesehatan. Semoga kesehatan badan kita semakin berkualitas dan lebih bugar.
foto via healthyfoodelements.com
0 Response to "15 Makanan Yang Mengandung Omega 3 Terbaik"
Posting Komentar